CROSS TRAINING

Το Cross Training ή αλλιώς διασταυρωμένη προπόνηση, είναι ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, που περιλαμβάνει δραστηριότητες αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Ο συνδυασμός της έντασης και της διάρκειας των ασκήσεων στοχεύει στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής, στην εξάσκηση της ισορροπίας και στην έκρηξη του μεταβολισμού. Επίσης, η διαλειμματική άσκηση είναι η πλέον καλύτερη μέθοδος για μεγαλύτερη καύση λίπους.

Το Cross Training μπορεί να περιέχει πλειομετρικές ασκήσεις (όπως burpees), ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως push-ups), αερόβιες ασκήσεις (όπως τρέξιμο ή ποδήλατο), ασκήσεις ισορροπίας (όπως squat στο bosu), αλλά μπορεί να γίνει και με χρήση εξοπλισμού όπως μπάρες, kettle bells, σχοινιά. Συνεπώς είναι ο τύπος άσκησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, ή ακόμη και σε εξωτερικό χώρο!

Οι συνδυαστικές ασκήσεις του προγράμματος ενδυναμώνουν το σώμα λειτουργικά, δεν απομονώνουν τους μύες και εξοικονομούν χρόνο. Η λογική πίσω από τον συνδυασμό των ασκήσεων είναι να αλληλοσυμπληρώνονται τα οφέλη που προκύπτουν από αυτές. Η μια άσκηση συμπληρώνει την άλλη επιτρέποντας την συνολική εκγύμναση του σώματος. Εναλλάσσοντας τον τύπο άσκησης, ενεργοποιείται ανάλογα όλο το μυϊκό σύστημα και, φυσικά, δε βαριέσαι ποτέ!

Η διασταυρωμένη προπόνηση κρίνεται κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, διότι η επιβάρυνση γίνεται ανάλογα με τις ικανότητες και τις προσδοκίες του ασκούμενου και η διαβάθμιση της έντασης βασίζεται στην αερόβια αντοχή, αφού πρέπει σε συγκεκριμένο χρόνο (30”-1′) να κάνεις όσες επαναλήψεις επιθυμείς. Το Cross Training είναι ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολύ μεγάλο εύρος στόχων και, φυσικά, τον σημαντικότερο για τον μαζικό αθλητισμό, το να γυμνάζει χαμόγελα!