CROSS TRAINING

Το Cross Training ή αλλιώς διασταυρωμένη προπόνηση, είναι ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, που περιλαμβάνει δραστηριότητες αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Ο συνδυασμός της έντασης και της διάρκειας των ασκήσεων στοχεύει στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής, στην εξάσκηση της ισορροπίας και στην έκρηξη του μεταβολισμού. Επίσης, η διαλειμματική άσκηση είναι η πλέον καλύτερη μέθοδος για μεγαλύτερη καύση λίπους.

Το Cross Training μπορεί να περιέχει πλειομετρικές ασκήσεις (όπως burpees), ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως push-ups), αερόβιες ασκήσεις (όπως τρέξιμο ή ποδήλατο), ασκήσεις ισορροπίας (όπως squat στο bosu), αλλά μπορεί να γίνει και με χρήση εξοπλισμού όπως μπάρες, kettle bells, σχοινιά. Συνεπώς είναι ο τύπος άσκησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, ή ακόμη και σε εξωτερικό χώρο!

Οι συνδυαστικές ασκήσεις του προγράμματος ενδυναμώνουν το σώμα λειτουργικά, δεν απομονώνουν τους μύες και εξοικονομούν χρόνο. Η λογική πίσω από τον συνδυασμό των ασκήσεων είναι να αλληλοσυμπληρώνονται τα οφέλη που προκύπτουν από αυτές. Η μια άσκηση συμπληρώνει την άλλη επιτρέποντας την συνολική εκγύμναση του σώματος. Εναλλάσσοντας τον τύπο άσκησης, ενεργοποιείται ανάλογα όλο το μυϊκό σύστημα και, φυσικά, δε βαριέσαι ποτέ!

Η διασταυρωμένη προπόνηση κρίνεται κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, διότι η επιβάρυνση γίνεται ανάλογα με τις ικανότητες και τις προσδοκίες του ασκούμενου και η διαβάθμιση της έντασης βασίζεται στην αερόβια αντοχή, αφού πρέπει σε συγκεκριμένο χρόνο (30”-1′) να κάνεις όσες επαναλήψεις επιθυμείς. Το Cross Training είναι ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολύ μεγάλο εύρος στόχων και, φυσικά, τον σημαντικότερο για τον μαζικό αθλητισμό, το να γυμνάζει χαμόγελα!

CROSS TRAINING
ΕΠΑΝΩ